El teletrabajo ha cambiado nuestros hábitos. Menos desplazamientos, menos caminatas, más horas sentada delante de una pantalla, a veces en una postura poco ideal. A primera vista, quedarse en casa parece más confortable. Sin embargo, para las piernas, esta inmovilidad prolongada puede convertirse rápidamente en un problema.
Tras varias horas sentada, las piernas pueden parecer pesadas, los tobillos más hinchados, las pantorrillas tensas. Se levanta menos a menudo, camina menos, se mueve menos. Resultado: la sensación de circulación ralentizada puede instalarse, sobre todo al final del día.
La presoterapia puede entonces convertirse en una solución interesante en casa. No reemplaza el movimiento ni los buenos reflejos posturales, pero puede acompañar una rutina piernas ligeras para las personas que trabajan mucho tiempo sentadas.
¿Por qué el teletrabajo puede favorecer las piernas pesadas?
Cuando se trabaja en la oficina, se camina a menudo sin pensarlo: trayecto hasta el aparcamiento, transportes, escaleras, pausa café, reuniones, comida en el exterior. En teletrabajo, estos micro-desplazamientos desaparecen a menudo.
La jornada puede resumirse a unos metros entre la cama, la cocina y el despacho. El cuerpo permanece más tiempo en la misma posición. Las rodillas están flexionadas, los tobillos se mueven poco, las pantorrillas se solicitan menos.
Ahora bien, los músculos de la pantorrilla juegan un papel importante en el retorno venoso. Actúan como una bomba natural cuando se camina. Cuanto menos se mueve, menos funciona esta bomba muscular.
Los comportamientos sedentarios pueden tener lugar en posición sentada, tumbada o de pie sin movimiento, especialmente cuando se pasa tiempo delante de una pantalla o se realiza un trabajo de oficina.
Piernas pesadas, tobillos hinchados: los signos frecuentes al final del día
Tras una jornada de teletrabajo, pueden aparecer ciertas sensaciones:
piernas pesadas;
pantorrillas tensas;
tobillos hinchados;
pies más apretados en los zapatos;
marcas de calcetines más visibles;
necesidad de elevar las piernas;
sensación de fatiga en el tren inferior.
Estos síntomas pueden verse acentuados por el calor, la ropa apretada, una mala postura, una falta de hidratación o una ausencia de pausas activas.
Las piernas pesadas están ligadas a una mala circulación de la sangre en las venas, y los síntomas se acentúan especialmente a lo largo del día, con tiempo caluroso o en caso de posición de pie prolongada.
Aunque el teletrabajo no es una posición de pie prolongada, comparte un factor importante: la inmovilidad.
¿Puede ayudar la presoterapia cuando se permanece mucho tiempo sentada?
Sí, la presoterapia puede ser interesante tras una jornada sentada, sobre todo si siente piernas pesadas, tobillos hinchados o una sensación de circulación ralentizada.
Se basa en una compresión secuencial. Las botas o el pantalón se inflan y desinflan progresivamente gracias a una unidad de control. Esta alternancia crea un masaje mecánico que acompaña el drenaje linfático y la circulación de retorno.
Tras una jornada de teletrabajo, una sesión de 20 a 30 minutos puede ayudar a recuperar una sensación de ligereza, relajar las piernas y crear un verdadero momento de relajación.
La presoterapia no reemplaza las pausas activas durante el día. Complementa una rutina más global: moverse, beber, caminar, cambiar de postura, elevar las piernas y evitar la ropa demasiado apretada.
Para comprender el funcionamiento de la tecnología: Tecnología de presoterapia Eclipse© Wave Compression™
¿En qué momento hacer la sesión cuando se teletrabaja?
El mejor momento es a menudo el final del día. Es entonces cuando las piernas han acumulado más inmovilidad.
Puede hacer una sesión después de haber terminado su jornada, antes o después de la cena, en un momento tranquilo. El objetivo es marcar una verdadera transición entre el trabajo y el descanso.
Algunas personas también aprecian una sesión durante una pausa larga, por ejemplo entre dos bloques de trabajo, pero debe seguir siendo práctico y confortable.
Una sesión de 20 a 30 minutos basta generalmente. No es necesario alargarla demasiado. La regularidad cuenta más que la duración.
Para adaptar mejor su rutina: ¿Con qué frecuencia hacer presoterapia?
Botas o pantalón: ¿qué elegir para el teletrabajo?
La elección depende de la zona que le molesta más.
Las botas de presoterapia
Las botas son generalmente la mejor elección si siente sobre todo piernas pesadas, tobillos hinchados, pantorrillas tensas o una fatiga en los miembros inferiores.
Actúan sobre los pies, tobillos, pantorrillas, rodillas y muslos. Para una rutina tras el teletrabajo, son sencillas, eficaces y fáciles de integrar.
Descubra las botas aquí: Botas de presoterapia Eclipse© Wave Compression™
El pantalón de presoterapia
El pantalón es más adecuado si la sensación de hinchazón es más global, especialmente a nivel de los muslos, las caderas, los glúteos o el bajo vientre.
Puede ser interesante para las mujeres que permanecen mucho tiempo sentadas y que sienten una molestia en todo el tren inferior, no solo en las pantorrillas.
Descubra el pantalón aquí: Pantalón de presoterapia Eclipse© Wave Compression™
Si duda, puede realizar nuestro diagnóstico: Encontrar mi dispositivo ideal de presoterapia
¿Qué presión elegir tras una jornada sentada?
Tras una jornada de teletrabajo, es preferible empezar con una presión suave o moderada.
Las piernas pueden estar pesadas, pero eso no significa que haya que comprimir muy fuerte. Una buena sesión debe seguir siendo confortable. La presión debe sentirse, pero nunca ser dolorosa.
Con los dispositivos Eclipse© Wave Compression™ 8C, la presión es regulable hasta 260 mmHg. Esta amplitud permite adaptar la sesión según su objetivo, pero no es necesario elegir la intensidad máxima.
El buen ajuste es aquel que le da una sensación de masaje envolvente, sin dolor, sin entumecimiento y sin impresión de aplastamiento.
Para profundizar: Presoterapia: ¿qué presión elegir y qué programa utilizar para obtener verdaderos resultados?
¿Cuántas sesiones por semana cuando se trabaja sentada?
Si teletrabaja varios días por semana, puede considerar de 2 a 4 sesiones de presoterapia semanales.
Si sus piernas están muy pesadas al final del día o si siente a menudo una sensación de retención hídrica, una rutina de 3 a 5 sesiones por semana puede considerarse al principio, con una presión confortable.
Lo más importante es seguir siendo regular. Una sesión puntual puede aliviar, pero una rutina continuada ayuda más a instalar una sensación de confort.
Para saber qué esperar: ¿Cuántas sesiones de presoterapia hacen falta para ver resultados?
Los buenos gestos a adoptar durante la jornada de teletrabajo
La presoterapia es útil, pero no debe convertirse en una excusa para permanecer inmóvil todo el día. Para aliviar las piernas pesadas, los gestos cotidianos siguen siendo esenciales.
Levantarse cada hora
Incluso dos o tres minutos pueden marcar la diferencia. Camine por la habitación, vaya a por un vaso de agua, suba unos escalones, estire las pantorrillas.
Mover los tobillos bajo el escritorio
Realice flexiones-extensiones de los pies, rotaciones de tobillos o movimientos de punta del pie. Estos gestos sencillos estimulan las pantorrillas.
Caminar al menos 20 minutos al día
Se recomienda caminar al menos 20 minutos al día para mejorar la impresión de piernas pesadas, la hinchazón de los pies y los tobillos, y las impaciencias.
Evitar la ropa demasiado apretada
La ropa apretada a nivel de la cintura, los muslos o los tobillos puede acentuar la incomodidad circulatoria.
Elevar las piernas al final del día
Unos minutos con las piernas ligeramente elevadas pueden ayudar a reducir la sensación de pesadez.
Beber regularmente
Una hidratación insuficiente puede acentuar la sensación de fatiga y de retención.
Teletrabajo, calor y piernas hinchadas: el combo a vigilar
El teletrabajo se vuelve aún más problemático cuando las temperaturas suben. En verano, el calor puede acentuar la sensación de piernas pesadas y de hinchazón.
Si trabaja sentada en una habitación caliente, con pocos movimientos, las piernas pueden volverse particularmente incómodas al final del día.
En este caso, puede ser interesante combinar:
pausas activas;
hidratación regular;
ropa amplia;
habitación fresca o ventilada;
elevación de las piernas;
sesión de presoterapia suave por la noche.
Para ir más lejos: Piernas hinchadas en verano: ¿puede ayudar la presoterapia?
¿Presoterapia en la oficina o en casa: es realista?
La presoterapia es sobre todo práctica en casa. Es allí donde puede instalarse confortablemente, elegir su programa, relajarse y hacer una verdadera pausa.
El interés de un dispositivo en casa es precisamente no depender de una cita en un instituto. Puede crear una rutina regular, adaptada a sus jornadas de trabajo.
En Eclipse©, los dispositivos han sido pensados para ser sencillos de integrar en el día a día: una sesión por la noche, en un momento tranquilo, sin desplazamiento, sin obligaciones.
Descubra nuestras soluciones: Dispositivos de presoterapia Eclipse©
¿Cuándo hay que consultar?
La mayoría de las veces, las piernas pesadas ligadas al teletrabajo están asociadas a la inmovilidad, al calor o a una sensación de circulación ralentizada. Pero ciertos signos deben alertar.
Hay que consultar rápidamente si la hinchazón afecta a una sola pierna, si aparece bruscamente, si se acompaña de un dolor importante en la pantorrilla, un enrojecimiento, un calor local, una dificultad respiratoria, un dolor torácico o un malestar.
En estas situaciones, no hay que hacer presoterapia antes de tener una opinión médica.
También hay que pedir consejo en caso de flebitis conocida o sospechada, trombosis, insuficiencia cardiaca severa, patología circulatoria importante, infección, herida abierta o embarazo de riesgo.
Para profundizar: Presoterapia y peligros: ¿hay que preocuparse realmente antes de una sesión?
¿Por qué Eclipse© se adapta a las mujeres que trabajan sentadas?
El teletrabajo exige nuevas rutinas. Ya no basta con esperar al final del día esperando que las piernas se recuperen solas. Hay que crear momentos de movimiento, de recuperación y de cuidado.
Los dispositivos Eclipse© Wave Compression™ 8C disponen de 8 celdas de compresión, 6 programas y una presión regulable. Esta personalización permite adaptar cada sesión según su sensación: drenaje suave, piernas pesadas, retención hídrica, recuperación o relajación.
Para las mujeres que trabajan sentadas, la presoterapia puede convertirse en un ritual de final de jornada: un momento para desconectar del trabajo, reactivar las piernas y recuperar más ligereza.
Entonces, ¿es útil la presoterapia en teletrabajo?
Sí, puede ser muy útil si siente regularmente piernas pesadas, tobillos hinchados o una sensación de retención tras una jornada sentada.
No reemplaza el movimiento, pero complementa perfectamente una rutina de prevención y de confort: pausas activas, caminar, hidratación, piernas elevadas y sesión de presoterapia.
El teletrabajo ha vuelto nuestras jornadas más estáticas. La presoterapia puede ayudar a reintroducir cuidado, movimiento mecánico y recuperación en este día a día más sedentario.
En Eclipse©, nuestro objetivo es sencillo: permitir a las mujeres cuidar de sus piernas en casa, con una tecnología premium, confortable y fácil de utilizar.
FAQ: presoterapia y teletrabajo
¿El teletrabajo puede provocar piernas pesadas?
El teletrabajo puede favorecer la sensación de piernas pesadas cuando provoca una inmovilidad prolongada. Permanecer sentada varias horas reduce los movimientos de las pantorrillas, que participan en el retorno venoso.
¿La presoterapia ayuda tras una jornada sentada?
Sí, puede ayudar a recuperar una sensación de piernas más ligeras y acompañar el drenaje tras una jornada de trabajo sentada.
¿Cuántas sesiones hacer por semana en teletrabajo?
Una rutina de 2 a 4 sesiones por semana puede ya ser interesante. Si las piernas están muy pesadas, se pueden considerar 3 a 5 sesiones con una presión confortable.
¿Botas o pantalón para el teletrabajo?
Las botas son ideales si la incomodidad afecta sobre todo a las piernas, las pantorrillas y los tobillos. El pantalón es más adecuado si la sensación de hinchazón también afecta a los muslos, las caderas o los glúteos.
¿Se puede hacer una sesión durante una pausa de trabajo?
Sí, si tiene tiempo y un lugar confortable. Pero la mayoría de las personas prefieren hacer su sesión al final del día para marcar una verdadera transición entre trabajo y descanso.
¿Qué presión utilizar tras una jornada sentada?
Empiece con una presión suave o moderada. La sesión debe seguir siendo agradable, sin dolor ni entumecimiento.
¿Cuándo hay que evitar la presoterapia?
Evítela en caso de dolor anormal, hinchazón repentina de una sola pierna, flebitis conocida o sospechada, patología circulatoria importante, infección, herida abierta o duda médica.
