Respuesta directa
Después de una carrera, la presoterapia puede aliviar la sensación de fatiga o de agujetas en algunas corredoras, sin garantizar una recuperación muscular ni una mejora del rendimiento. Antes de un maratón o un trail, no sustituye el calentamiento y no conviene probarla por primera vez el día de la prueba.
Las botas de presoterapia se han vuelto habituales en las zonas de recuperación de maratones, trails y triatlones. El masaje neumático resulta agradable después de una tirada larga, pero las promesas que lo rodean a veces van más allá de lo que la investigación permite afirmar.
Por tanto, la pregunta útil no es solo «¿funciona?», sino: ¿cuándo utilizar la presoterapia, con qué presión y con qué objetivo realista?
Para recordar si corre
- La presoterapia aporta sobre todo un beneficio percibido: relajación, menor sensación de fatiga y, en ocasiones, menos agujetas.
- Sus efectos en el rendimiento, la fuerza muscular y los marcadores biológicos son inciertos o pequeños.
- No sustituye el sueño, la alimentación, la hidratación ni una planificación adecuada del entrenamiento.
- No «elimina el ácido láctico» de forma mágica ni previene las lesiones.
- Antes de una prueba, mantenga una rutina que ya haya probado y le resulte cómoda.
- Después de correr, empiece por beber, comer, caminar suavemente y comprobar que no haya lesiones.
- Una presión elevada no mejora necesariamente la recuperación.
- Ante dolor agudo, una herida o hinchazón asimétrica, aplace la sesión.
¿Qué hace realmente la presoterapia después de correr?
La presoterapia aplica ciclos de compresión y descompresión a las piernas para producir un masaje mecánico secuencial. Puede modificar temporalmente el flujo sanguíneo y aportar una sensación de relajación, pero su efecto en la reparación muscular sigue siendo objeto de debate.
Las cámaras de aire de las botas se inflan sucesivamente alrededor de los pies, las pantorrillas y los muslos. Según el programa, varios compartimentos pueden permanecer inflados a la vez o desinflarse después de cada onda.
Tras un entrenamiento o una prueba, las corredoras buscan sobre todo:
- menos sensación de piernas pesadas;
- relajación después de los impactos repetidos;
- menor fatiga percibida;
- una rutina pasiva que favorezca el descanso;
- más confort antes de la siguiente sesión.
Estos beneficios percibidos son valiosos, incluso cuando no van acompañados de una mejora medible de la fuerza o la velocidad.
¿Qué dicen los estudios sobre las botas de recuperación?
Los datos sugieren un efecto pequeño o moderado en el dolor o las agujetas percibidos, pero no una mejora sólida y constante del rendimiento muscular. Los estudios son pequeños, utilizan protocolos distintos y rara vez incluyen a corredoras aficionadas de maratón o trail.
| Resultado estudiado | Conclusión más prudente | Limitación principal |
|---|---|---|
| Agujetas percibidas | Posible reducción en algunas personas deportistas | Efecto a menudo pequeño y variable |
| Fatiga percibida | Posible beneficio inmediato después de una prueba larga | Efecto subjetivo que puede durar poco |
| Fuerza y salto | Sin mejora constante | Protocolos y poblaciones heterogéneos |
| Velocidad de carrera | No se ha demostrado claramente un beneficio duradero | Pocos estudios específicos sobre running |
| Marcadores de daño muscular | Resultados contradictorios | Relevancia clínica difícil de interpretar |
| Recuperación cardiovascular | Posibles efectos transitorios después de un esfuerzo intenso | No demuestra un mejor rendimiento posterior |
Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2024 concluyó que la compresión neumática de las extremidades inferiores podría resultar útil principalmente para el dolor muscular percibido. Los efectos en la función muscular eran pequeños y los resultados, muy variables.
Un metaanálisis publicado en 2025 sobre varios métodos de recuperación concluyó que la compresión neumática aplicada después del ejercicio no reducía significativamente las agujetas frente a los grupos de control en los estudios incluidos.
Un ensayo aleatorizado publicado en 2025 observó una tendencia a presentar menos agujetas después de treinta minutos de compresión, sin mejora de la fuerza máxima ni del rendimiento en el salto. Un estudio de 2026 con jóvenes futbolistas de nivel internacional tampoco mostró una mejora significativa de la recuperación neuromuscular, bioquímica o percibida tras el partido.
¿Qué mostró el estudio realizado después de un ultramaratón?
Después de un ultramaratón de 161 kilómetros, veinte minutos de compresión neumática mejoraron de inmediato la fatiga muscular percibida, sin beneficios duraderos en la carrera ni en los síntomas de los días siguientes. Este estudio ilustra tanto el interés como los límites de las botas.
Las 72 personas que terminaron la carrera se distribuyeron entre masaje, compresión neumática y reposo tumbado. Justo después de la intervención, la compresión redujo la fatiga percibida frente al reposo. En cambio, no se observaron diferencias significativas en el rendimiento de la carrera de 400 metros ni en los resultados de los siete días posteriores.
Para una corredora de trail, el mensaje es claro: las botas pueden hacer más agradable el momento de recuperación inmediatamente después de la prueba, pero no «reparan» en veinte minutos las consecuencias de un ultra.
¿Conviene utilizar la presoterapia antes o después del deporte?
La presoterapia se ha estudiado principalmente después del ejercicio. Antes de correr, su interés se relaciona más con el confort que con una mejora demostrada del rendimiento. Nunca debe sustituir el calentamiento activo.
| Momento | Posible uso | Precaución |
|---|---|---|
| Entre 24 y 48 horas antes | Sesión suave habitual, si ya forma parte de la rutina | No aumentar la presión ni la duración |
| La mañana de la carrera | Tal vez una sesión corta y conocida para mayor confort | No sustituye el calentamiento ni debe fatigar las piernas |
| Justo después de llegar a meta | Posible cuando la corredora esté estable, se haya rehidratado y no presente posibles lesiones | Revisar pies, tobillos, pantorrillas y estado general |
| La noche de la prueba | Sesión cómoda orientada a la relajación | Evitarla si los tejidos están muy doloridos o lesionados |
| Al día siguiente | Rutina suave si las sensaciones siguen siendo simétricas y habituales | La recuperación activa sigue siendo útil |
| Entre dos etapas | Posible complemento del reposo, el sueño y la alimentación | No ocultar una lesión que evoluciona |
¿Se puede hacer una sesión la víspera de un maratón o trail?
Sí, cuando la presoterapia ya forma parte de su rutina y tolera bien los ajustes. La víspera de una carrera no es el momento de probar una presión elevada, un programa nuevo o una sesión mucho más larga.
Una sesión suave puede ser un momento de descanso, por ejemplo después de viajar o de recoger el dorsal. No debe dejar dolor, adormecimiento ni la sensación de tener las piernas «flojas».
La víspera, siga estos cuatro principios:
- utilice su programa habitual;
- mantenga una presión cómoda;
- no prolongue la sesión;
- deténgase si la sensación difiere de la de sus sesiones normales.
¿Es útil la presoterapia la mañana de la carrera?
Una sesión corta puede agradar a algunas corredoras, pero no hay pruebas sólidas de que mejore el tiempo o la resistencia. El calentamiento activo sigue siendo indispensable para aumentar gradualmente la temperatura y preparar los movimientos de carrera.
El día de la prueba, no estrene las botas. Una sesión pasiva demasiado larga puede restar tiempo valioso al desayuno, la hidratación, la preparación mental y el calentamiento.
Atención: las botas no son un calentamiento
La compresión neumática puede dar la sensación de haber movido las piernas, pero no prepara los músculos, los tendones y el sistema nervioso como caminar activamente, realizar ejercicios de técnica y aumentar progresivamente la intensidad.
¿Qué rutina seguir justo después de un maratón?
Al llegar a meta, las prioridades son estabilizar su estado general, beber, comer, cambiarse y caminar suavemente antes de plantearse el uso de las botas. La presoterapia viene después, como complemento de confort, y no como primer gesto obligatorio.
- Manténgase en movimiento unos minutos: caminar suavemente evita detenerse de forma brusca.
- Beba de forma progresiva: adapte la ingesta a las condiciones de la carrera y a su tolerancia.
- Coma: combine hidratos de carbono y proteínas según su estrategia habitual.
- Revise las piernas: compruebe si hay dolor agudo, hinchazón asimétrica, heridas o pérdida de sensibilidad.
- Póngase las botas solo si todo es normal: empiece con una presión baja y mantenga una sensación cómoda.
- Descanse: las botas no compensan una noche de sueño insuficiente.
En el ensayo realizado después de un ultramaratón se utilizó una sesión de veinte minutos. Es un dato de ese estudio, no una pauta universal.
¿Qué rutina seguir después de un trail o ultratrail?
Después de un trail, es prioritario revisar los pies, los tobillos y la piel, porque el terreno aumenta el riesgo de ampollas, abrasiones, esguinces o traumatismos localizados. Una bota no debe comprimir una lesión que aún no se haya evaluado.
Antes de la sesión, compruebe si hay:
- ampollas o uñas traumatizadas;
- rasguños o heridas;
- dolor localizado en el tobillo o el pie;
- una pantorrilla claramente más hinchada que la otra;
- una pérdida de sensibilidad inusual;
- dolor óseo localizado.
En una prueba de ultradistancia, la fatiga general, la deshidratación, los problemas digestivos y la falta de sueño pueden ser más relevantes que las molestias musculares. Atienda primero las necesidades esenciales y consulte al equipo médico de la carrera ante síntomas inusuales.
¿Qué presión elegir después de una tirada larga?
La presión debe sentirse lo suficiente para ofrecer un masaje agradable, sin dolor ni adormecimiento. Una presión elevada no garantiza una mejor recuperación y puede resultar incómoda en pantorrillas o cuádriceps que ya están sensibles.
Empiece con una presión más baja si:
- la salida ha sido muy larga;
- tiene dolor en los cuádriceps después de un descenso;
- las pantorrillas están especialmente tensas;
- ha corrido con mucho calor;
- el programa mantiene varias cámaras de aire infladas;
- utiliza un pantalón que también cubre las caderas.
La presión máxima anunciada por un aparato representa su capacidad técnica, no un objetivo deportivo. La guía Eclipse ¿Qué presión y qué programa elegir? explica la diferencia entre intensidad y modo de inflado.
¿Qué programa elegir para la recuperación deportiva?
Un programa secuencial y progresivo es el punto de partida más sencillo después de correr. Los modos que mantienen varios compartimentos inflados pueden producir una sensación más intensa y exigir una presión menor.
Para establecer una primera rutina:
- elija una onda ascendente y regular;
- utilice una presión baja o moderada;
- observe la reacción de cada zona;
- cambie solo un ajuste cada vez;
- observe cómo se siente por la noche y al día siguiente.
El objetivo no es conseguir el masaje más potente posible, sino encontrar el programa que pueda usar regularmente sin aumentar las molestias.
¿Cuánto tiempo utilizar las botas después de correr?
Los estudios suelen emplear sesiones de unos veinte a treinta minutos, pero no se ha validado una duración universal para todas las corredoras. Una sesión más larga no aporta automáticamente más beneficios.
| Situación | Referencia prudente | Objetivo |
|---|---|---|
| Después de un entrenamiento habitual | Duración corta o media prevista en las instrucciones | Relajación y observación de la tolerancia |
| Después de una tirada larga | Comenzar con menos tiempo si los tejidos están sensibles | Evitar comprimir en exceso unas piernas cansadas |
| Después de un maratón o trail | Unos 20 minutos pueden servir como referencia estudiada | Confort inmediato, sin promesas duraderas |
| Entre dos sesiones de entrenamiento próximas | Adaptar según las sensaciones y el plan de entrenamiento | Crear un ritual de recuperación |
| Primer uso | Mantener la duración mínima prevista en las instrucciones | Comprobar la tolerancia |
¿Eliminan las botas el ácido láctico?
No. Las agujetas de los días posteriores no se deben al ácido láctico atrapado en los músculos. El lactato producido durante el esfuerzo se reutiliza o elimina rápidamente de forma natural, mientras que las agujetas tardías se relacionan sobre todo con el estrés mecánico y la respuesta inflamatoria.
Presentar las botas como una forma de «expulsar toxinas» o de «vaciar el ácido láctico» simplifica en exceso la fisiología. Su interés mejor respaldado sigue siendo el confort y la posible reducción del dolor percibido.
¿Permite la presoterapia correr más rápido al día siguiente?
No hay datos sólidos para prometer mayor velocidad o una recuperación más rápida de la fuerza. Una corredora puede sentirse más relajada sin que su capacidad muscular real se haya restablecido por completo.
Este matiz es importante antes de una segunda sesión o de una carrera por etapas. Una mejor sensación no debe llevarla a ignorar:
- la fatiga general;
- la falta de sueño;
- el daño muscular;
- el dolor tendinoso;
- la deshidratación;
- una ingesta energética insuficiente.
El cuerpo aún puede necesitar descanso aunque las piernas parezcan más ligeras.
Botas de 8 o 12 cámaras de aire: ¿cuáles elegir para correr?
El número de cámaras influye en la precisión de la segmentación, pero no garantiza una mejor recuperación deportiva. La elección debe tener en cuenta el confort, la morfología, los programas, la presión mínima y la facilidad de uso.
Las botas Eclipse Wave Compression™ 8C ofrecen ocho zonas de compresión y varios programas para una rutina en casa. La gama 12C PRO permite una segmentación más precisa y más posibilidades de ajuste.
Para correr, compare sobre todo:
- la cobertura desde el pie hasta el muslo;
- el ajuste alrededor de la pantorrilla;
- la progresividad del programa;
- la posibilidad de empezar con una presión baja;
- la facilidad de colocación después de la prueba;
- el asesoramiento ofrecido.
La guía de tecnologías de presoterapia Eclipse explica las diferencias entre 6, 8 y 12 cámaras de aire sin reducir la comparación a la presión máxima.
¿Qué prácticas siguen siendo prioritarias para recuperarse?
El sueño, la alimentación, la hidratación, la carga de entrenamiento y la recuperación activa siguen siendo los pilares fundamentales. Las botas pueden hacer más agradable esta etapa, pero no compensan una estrategia de recuperación insuficiente.
El orden de prioridad suele ser:
- Sueño: una duración y regularidad adaptadas a la carga.
- Aporte energético: hidratos de carbono y proteínas según el esfuerzo y las necesidades.
- Hidratación: progresiva, sin obligarse a beber en exceso.
- Planificación: alternar de forma realista carga y recuperación.
- Movimiento suave: caminar, movilizar las articulaciones y volver gradualmente a la actividad.
- Herramientas complementarias: presoterapia, masaje u otras rutinas agradables.
¿Cuándo se deben evitar las botas después de correr?
Aplace la presoterapia en caso de lesión aguda, herida, dolor inusual o hinchazón asimétrica. No debe emplearse para ocultar un síntoma que necesita valoración.
Evite la sesión y solicite asesoramiento en caso de:
- dolor agudo y localizado;
- posible esguince;
- herida, abrasión importante o ampolla abierta;
- hinchazón repentina de una sola pierna;
- enrojecimiento o calor inusual;
- adormecimiento persistente;
- antecedentes de trombosis sin indicaciones adaptadas;
- malestar, dolor en el pecho o dificultad para respirar.
Si aparece dolor intenso, el pie se enfría o cambia de color durante la sesión, deténgala inmediatamente.
El enfoque Eclipse
Eclipse presenta las botas de recuperación como una herramienta de confort, sin prometer que aceleren el rendimiento. La tecnología Wave Compression™ permite ajustar la presión, el programa y la segmentación. La mejor rutina es la que resulta agradable, se integra después de atender las prioridades de recuperación y no oculta ninguna lesión.
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Preguntas frecuentes sobre presoterapia y running
¿Conviene usar la presoterapia antes o después de correr?
La presoterapia se utiliza principalmente después de correr para relajarse y aliviar la fatiga percibida. Antes, es opcional, no sustituye el calentamiento y no conviene probarla por primera vez antes de una competición.
¿Se pueden usar las botas justo después de un maratón?
Sí, siempre que la corredora se encuentre estable, se haya rehidratado y alimentado y no presente una posible lesión. Una sesión corta y cómoda puede mejorar la sensación inmediata, sin garantizar una recuperación duradera.
¿Reducen las botas las agujetas?
Los estudios sugieren una posible reducción de las agujetas percibidas, pero los resultados varían. Los beneficios para la fuerza y el rendimiento no se han demostrado claramente.
¿Qué presión utilizar después de un trail?
Empiece con una presión baja o moderada, sobre todo si las pantorrillas y los cuádriceps están sensibles. La compresión debe ser uniforme, sin dolor, adormecimiento ni cambios de color.
¿Cuánto tiempo se deben llevar las botas de recuperación?
Algunos estudios han empleado sesiones de veinte a treinta minutos. Esta duración no es universal: siga las instrucciones, empiece con menos tiempo en el primer uso y adapte la sesión según su tolerancia.
¿Mejora la presoterapia el rendimiento?
No hay pruebas sólidas para garantizar mayor velocidad, una recuperación más rápida de la fuerza o menos lesiones. Su interés más creíble se relaciona con el confort y la recuperación percibida.
¿Qué rutina seguir antes y después de una carrera?
La presoterapia puede complementar una rutina de running si se usa con expectativas realistas. Resulta especialmente pertinente después del esfuerzo, una vez atendidas las necesidades esenciales y descartadas posibles lesiones.
- Antes de correr: solo una sesión ya conocida y suave, nunca en lugar del calentamiento.
- Después de llegar a meta: beber, comer, caminar, revisar las piernas y, si todo está bien, utilizar las botas.
- Por la noche: una sesión cómoda orientada a la relajación.
- Al día siguiente: complementar con paseos suaves, sueño y alimentación.
- Entre dos etapas: no confundir sentirse mejor con una recuperación completa.
Fuentes, método y transparencia editorial
Este recurso Eclipse se basa en ensayos aleatorizados y revisiones sobre la compresión neumática intermitente después del ejercicio. Los protocolos, las presiones, los aparatos y las poblaciones son heterogéneos. Sus resultados no se pueden extrapolar automáticamente a todas las corredoras ni a todos los aparatos domésticos.
- Maia F. y cols. Effects of lower-limb intermittent pneumatic compression on sports recovery: a systematic review and meta-analysis, 2024.
- Canez M. S. y cols. Systematic review with meta-analysis of recovery interventions after exercise-induced muscle damage, 2025.
- Maia F. y cols. Intermittent Pneumatic Compression May Reduce Muscle Soreness but Does Not Improve Neuromuscular Function, ensayo aleatorizado, 2025.
- Hoffman M. D. y cols. A Randomized Controlled Trial of Massage and Pneumatic Compression for Ultramarathon Recovery, 2016.
- Draper S. N. y cols. Effects of Intermittent Pneumatic Compression on Delayed Onset Muscle Soreness in Long Distance Runners, 2020.
- Stedge H. L. y cols. The Effects of Intermittent Pneumatic Compression on the Reduction of Exercise-Induced Muscle Damage in Endurance Athletes, revisión sistemática, 2021.
- Maia F. y cols. Intermittent pneumatic compression does not improve post-match recovery in international-level youth soccer players, 2026.
Autora: Mathilde Mallet. Última actualización: 31 de julio de 2026. Este artículo ofrece orientación sobre recuperación y bienestar. No sustituye la evaluación de una lesión, el seguimiento médico ni el asesoramiento de un profesional del deporte.
