Por Mathilde Mallet
La pregunta surge a menudo: ¿la presoterapia ayuda a perder vientre? Si busca una solución “milagro” para quemar la grasa abdominal en pocas sesiones, conviene ser claros desde el principio: la presoterapia no elimina la grasa como lo hacen el ejercicio o un déficit calórico. En cambio, puede ser muy útil para un objetivo que muchas personas confunden con “perder vientre”: descongestionar, reducir la retención hídrica, mejorar el drenaje linfático y recuperar una sensación de vientre (y cintura) más ligero.
En este artículo detallamos qué puede hacer realmente la presoterapia, para quién está indicada y cómo utilizarla de forma inteligente, especialmente con botas de presoterapia.
Perder vientre: ¿grasa o retención de líquidos?
Antes de hablar de eficacia, es importante distinguir dos cosas:
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La grasa abdominal : se reduce principalmente mediante una combinación de alimentación, actividad física y una buena gestión del sueño y el estrés.
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La retención de líquidos y la congestión : vientre hinchado, sensación de distensión, tejidos “pesados”, variaciones de un día a otro… En este caso, el trabajo sobre la circulación y el drenaje puede marcar la diferencia.
En la práctica, muchas personas dicen “tengo vientre” cuando en realidad describen en parte un vientre hinchado y un malestar relacionado con la circulación, el sistema linfático, el estrés, el sedentarismo o las fluctuaciones hormonales.
¿Cómo funciona la presoterapia?
La presoterapia es una técnica que utiliza compresión secuencial (en ondas) mediante cámaras de aire. Su objetivo es estimular:
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el retorno venoso (circulación sanguínea de retorno),
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el drenaje linfático (ayuda al desplazamiento de determinados fluidos),
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la sensación de piernas ligeras y la recuperación.
Las botas de presoterapia son las más conocidasy actúan principalmente sobre los miembros inferiores. ¿Por qué puede ser interesante en un objetivo de “perder vientre”? Porque al mejorar la dinámica circulatoria y reducir la congestión periférica, algunas personas pueden notar una sensación global de mayor ligereza y, en ciertos perfiles, una disminución del hinchazón.
Importante: la presoterapia no “actúa” directamente sobre la grasa abdominal. Su acción se centra sobre los fluidos, la circulación y el confort.
¿Puede la presoterapia ayudar a afinar la cintura?
Sí, en algunos casos, pero no por las razones que solemos imaginar.
1) Efecto sobre la retención de líquidos
Si su vientre está hinchado por variaciones de fluidos (retención hídrica, congestión), una rutina de presoterapia puede contribuir a una silueta visualmente más “deshinchada”, sobre todo si se asocia a:
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una buena hidratación,
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caminatas diarias,
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reducción del consumo de sal y ultraprocesados,
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un descanso adecuado.
2) Sensación de vientre “más ligero”
Muchas personas describen una mejora de la sensación de pesadez y de tensión corporal. No es un efecto “quema grasa”, sino un efecto de confort que puede resultar muy motivador a largo plazo.
3) Efecto indirecto: más movimiento, mejor recuperación
Cuando las piernas están menos pesadas, resulta más fácil moverse. Y moverse más (caminar, hacer deporte, actividad diaria) es uno de los factores clave para reducir la grasa abdominal con el tiempo. En este sentido, la presoterapia puede actuar como un acelerador indirecto de un estilo de vida más activo.
Botas de presoterapia: ¿son suficientes si quiero perder vientre?
Las botas de presoterapia trabajan principalmente las piernas. Son ideales si su objetivo es:
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mejorar la circulación,
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reducir la sensación de piernas pesadas,
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apoyar el drenaje linfático,
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favorecer la recuperación tras el deporte,
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optimizar el confort en el día a día.
Si su objetivo principal es el vientre o la zona abdominal, las botas por sí solas no son “la” solución. No obstante, pueden formar parte de una estrategia global, especialmente si presentas:
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sedentarismo,
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piernas pesadas,
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sensación de hinchazón
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retención de líquidos.
Algunas personas optan también por dispositivos complementarios (faja o pantalón), pero lo más importante sigue siendo la coherencia del conjunto.
¿Cómo utilizar la presoterapia de forma eficaz?
Aquí tiene una rutina sencilla, realista y práctica:
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Frecuencia
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3 a 5 sesiones por semana al inicio (ajustar después).
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Regularidad > intensidad.
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Duración
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Generalmente, 20 a 30 minutos por sesión son suficientes para crear el hábito.
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Momento ideal
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Por la noche, tras un día de pie o sentado,
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después de una caminata,
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después del deporte (recuperación).
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Para obtener resultados reales en la zona del vientre
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7.000 a 10.000 pasos diarios (o progresar hacia ese objetivo),
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entrenamiento de fuerza 2 a 3 veces por semana,
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alimentación rica en proteínas y fibra, reducción de alcohol y ultraprocesados,
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sueño de calidad y gestión del estrés.
Es ahí donde la presoterapia cobra sentido: integrada en un sistema que sí permite perder vientre de forma realista y sostenible.
Precauciones y contraindicaciones (EEAT)
La presoterapia suele estar bien tolerada, pero no es adecuada para todo el mundo. En caso de duda, se recomienda solicitar un consejo médico, especialmente si existe:
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antecedentes de trombosis/flebitis ,
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trastornos circulatorios graves no estabilizados,
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infección/inflamación aguda
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insuficiencia cardíaca,
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embarazo (según la situación): se aconseja valoración médica.
Objetivo: utilizar la presoterapia de forma segura, progresiva y personalizada.
Conclusión: ¿Es efectivo para perder grasa abdominal?
Si “perder vientre” significa perder grasa, la presoterapia no es el principal factor. Si “perder vientre” significa deshinchar, reducir la retención de líquidos, mejorar el confort y sentirse más ligero(a), entonces sí: la presoterapia puede ayudar, especialmente con una práctica regular.
Las botas de presoterapia son especialmente interesantes para apoyar la circulación y el drenaje en el día a día. Y cuando una persona se siente mejor en sus piernas, se mueve más, recupera mejor y adopta con mayor facilidad los hábitos que, esos sí, transforman realmente la silueta.son especialmente beneficiosas para favorecer la circulación y el drenaje a diario. Y cuando te siente mejor en las piernas, te mueves más, te recuperas mejor y adoptas con mayor facilidad los hábitos que realmente transforman su figura.
